Booty voor gevorderden

Welkom bij het gevorderden schema. Dit schema heb ik gemaakt voor iedereen die genoeg ervaring in de sportschool heeft om bepaalde variaties op oefeningen te doen. Een single leg deadlift als voorbeeld. Gelieve dit schema NIET aan te schaffen als je net bent begonnen en je houding niet on point is!

Het schema bevat 6 oefeningen die zo in elkaar gezet zijn, dat je door deze combinatie een maximale pomp zult ervaren.
Het schema is voornamelijk veel single-leg oefeningen, ik ervaar zelf hierdoor een betere spanning en meer isolatie tijdens mijn workout. Het schema bevat een duidelijke uitleg die je gemakkelijk kunt volgen.

Het advies is om dit schema 6 weken aan te houden en te wisselen na 6 weken om je spieren zo een nieuwe prikkel te kunnen geven.

Er zit geen gewicht bij het schema voel zelf aan wat lukt, wanneer je qua gewicht met gemak op 12 reps zit pas dan progressive overload toe.

Dit schema is alleen voor in de gym!